Der Sommer kommt langsam in Sichtweite und damit auch der Traum von der Wohlfühlfigur. Das Gewicht halten, ohne Kalorien zu zählen, nicht auf deine geliebte Schokolade zu verzichten, oder dich kontrollieren zu müssen – vielleicht träumst du auch davon?
Und vielleicht fragst du ich auch, was ein Beitrag über Figur in diesem Blog zu suchen hat. Das ist einfach erklärt: Auch wenn Sport- und Frauenzeitschriften dir glaubhaft machen, dass die Bikini- oder Badehosenfigur durch Disziplin kommt, ist sie doch eigentlich Seelensache. Wenn es Menschen schwer fällt, ihr Gewicht zu halten, dann hat das meist tiefer liegende Ursachen als „zu viel Essen“. Sie haben meist das Gespür für ihren Körper verloren – und darum bringt eine Diät langfristig keinen Erfolg.
Essen macht ein gutes Gefühl
Für dich ist es vielleicht normal, dass dein Körper beim Essen irgendwann signalisiert: „Vielen Dank, ich habe genug.“ Und dann hörst du auf zu essen. Stell dir nun aber mal vor, diese Signale blieben aus oder du könntest sie nicht mehr wahrnehmen. So geht es vielen Übergewichtigen, die sich nur dann spüren, wenn sie zu viel essen. Erst dann bemerken sie die Signale ihres Körpers und fühlen sich gesättigt, obwohl ihnen eigentlich etwas ganz anderes fehlt – Nähe zu anderen Menschen, beispielsweise. Sie haben einen Mangel auf Seelenebene und versuchen, diesen mit Essen auszugleichen.
Warum ausgerechnet mit Essen? Nun, es muss nicht zwingend Essen sein. Manche füllen die Lücke mit Rauchen, andere mit Alkohol. Einfach alles, was mit dem Mund aufgenommen wird, weil bereits im Säuglingsalter eine Kopplung entsteht – salopp gesagt: wenn oben was rein geht, empfinden Menschen ein Wohlgefühl. Und je mehr reinkommt, desto besser.
In drei Schritten zur Wunschfigur – ohne Diät
Nun bleibt die Frage, wie übergewichtige Menschen dieses Problem lösen können. Zunächst braucht es dazu in der Regel einen Anstoss von aussen. Das kann der Hinweis eines guten Freundes sein oder die Diagnose eines Arztes. Wenn sie gesundheitliche Probleme schwarz auf weiss sehen, kommt die Erkenntnis, dass sie an ihrem Lebensstil etwas ändern müssen. Dabei kann ein Tagebuch helfen, in das sie jeden Tag diszipliniert alles eintragen, was und wie viel sie essen. Wegen des mangelnden Körperbewusstseins merken sie sonst gar nicht, dass sie sich beispielsweise am Buffet vier mal so viel nehmen wie andere. Erst dann erkennen sie, dass bei ihnen beim Essen ein unbewusster Mechanismus abläuft, den sie nicht steuern können.
Manche geraten dann in Panik und beginnen, ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Sie machen Diäten und zählen Kalorien. Aber ebenso wie übermässiges Essen ist auch das kein natürliches Verhältnis zu Essen, sondern führt zu einem kontrollierten Körpergewicht. Ich nenne diese Menschen dann die „kontrolliert Schlanken“. Freude macht Essen dann nicht.
Mit Achtsamkeit zu natürlichem Essverhalten
Besser ist es, in meditativen Übungen an der Vorstellung des gesunden Körperzustandes zu arbeiten. Vielen Übergewichtigen fehlt nämlich die Vorstellung davon, wie sie als gesunder, normalgewichtiger Mensch aussehen und sich fühlen könnten. In der Meditation können sie ein klares Bild davon erschaffen und somit Schritt für Schritt zu ihrem Körpergefühl zurückfinden. Ausserdem helfen Übungen wie diese (auch wenn du nicht übergewichtig bist, probiere sie einmal aus): Bevor du etwas isst, stelle dir vor, wie du es isst. Und dann stelle dir vor, wie dieses Essen in deinem Körper verdaut wird. Gibt dir das ein gutes Gefühl oder schnürt es dir den Magen zu? Wenn du bewusst auf deinen Körper achtest, merkst du, welches Essen gut für dich ist und welches nicht.
Zum Schluss steht dann die Entkopplung von Nahrungsaufnahme und Wohlgefühl – damit Essen nicht mehr als Ersatzbefriedigung für Seelenbedürfnisse dient. Dazu bietet es sich an, in Begleitung eines erfahrenen Therapeuten oder Coaches in Trance zu gehen und traumatische Erlebnisse, die zu dieser Kopplung geführt haben, aufzuarbeiten und zu klären.
Die Freude am eigenen Körper zurückgewinnen
Wenn du also deine tolle Figur langfristig behalten willst, lass die Diäten und alle anderen Kontrollversuche und such lieber nach einem Zugang zu deinem Körpergefühl. Wenn du dich spürst, hast du ein natürliches Mass. Dann kannst du dir was gönnen und freudvoll essen und behältst trotzdem dein natürliches Wohlfühlgewicht.
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